<\/span><\/h2>\nEs gibt keine Formel, die sie sofort abschaltet, und danach zu suchen macht es oft schlimmer. Was es aber gibt, sind kleine Handlungen, die helfen k\u00f6nnen, sie mit weniger Leid zu durchqueren.<\/p>\n
Gib ihr einen Namen.<\/strong> Sag dir, auch leise, etwas wie: \u201eDas ist eine Panikattacke. Es f\u00fchlt sich schrecklich an, aber es ist nicht gef\u00e4hrlich und es wird vorbeigehen.\u201c Das nimmt die Angst nicht sofort weg, aber es entzieht der katastrophalen Deutung einen Teil ihrer Nahrung. Panik w\u00e4chst, wenn der K\u00f6rper erschreckt und der Kopf den Schrecken best\u00e4tigt.<\/p>\nVerl\u00e4ngere die Ausatmung.<\/strong> Statt besonders tief einzuatmen, was das Gef\u00fchl von Atemnot manchmal verst\u00e4rken kann, versuche, die Luft langsam ausstr\u00f6men zu lassen, als w\u00fcrdest du eine Scheibe anhauchen. Atme drei oder vier Z\u00e4hlzeiten ein und sechs Z\u00e4hlzeiten aus. Eine langsame Ausatmung signalisiert dem Nervensystem, dass es beginnen kann, die Alarmbereitschaft zu senken.<\/p>\nVerankere dich in deinen Sinnen.<\/strong> Suche f\u00fcnf Dinge, die du sehen kannst, vier Dinge, die du ber\u00fchren kannst, und drei Dinge, die du h\u00f6ren kannst. Den Boden unter deinen F\u00fc\u00dfen, die Temperatur der Luft, das Gewicht deines K\u00f6rpers auf dem Stuhl. Die Sinne leben in der Gegenwart, w\u00e4hrend Panik in der unmittelbaren Zukunft lebt. Zu ihnen zur\u00fcckzukehren bedeutet, an einen Ort zur\u00fcckzukehren, an dem der Alarm weniger Nahrung findet.<\/p>\nFlieh nicht, wenn es nicht n\u00f6tig ist.<\/strong> Den Ort schnell zu verlassen kann kurzfristig Erleichterung bringen, aber es bringt dem Gehirn bei, dass dieser Ort die Gefahr war. Wenn du bleiben kannst, selbst wenn du dich nur f\u00fcr einen Moment hinsetzt, lehrst du es das Gegenteil: dass die Welle steigt und f\u00e4llt, ohne dass etwas Schlimmes passiert.<\/p>\nLass sie vor\u00fcbergehen.<\/strong> Das klingt widerspr\u00fcchlich, aber gegen die Empfindungen anzuk\u00e4mpfen, n\u00e4hrt sie oft. Die Haltung, die viele Menschen als hilfreich empfinden, \u00e4hnelt der, mit der man einen starken Regenschauer abwartet: unangenehm, ja; dauerhaft, nein.<\/p>\nEine wichtige Ausnahme: Wenn du zum ersten Mal Brustschmerzen, starke Atemnot oder andere alarmierende Symptome sp\u00fcrst, suche ohne Z\u00f6gern medizinische Abkl\u00e4rung. Es geht nicht darum, alles automatisch als Angst abzutun; es geht darum, dass ein Fachmensch zuerst andere Ursachen ausschlie\u00dft. Danach wei\u00dft du besser, womit du es zu tun hast.<\/p>\n