<\/span><\/h2>\nIl n\u2019existe pas de formule qui l\u2019arr\u00eate net, et la chercher a souvent tendance \u00e0 aggraver les choses. Ce qui existe, en revanche, ce sont des gestes qui aident \u00e0 la traverser avec moins de souffrance.<\/p>\n
Donnez-lui un nom.<\/strong> Se dire, m\u00eame \u00e0 voix basse, quelque chose comme \u00ab c\u2019est une crise de panique, c\u2019est horrible mais ce n\u2019est pas dangereux et cela va passer \u00bb ne supprime pas la peur, mais retire \u00e0 l\u2019esprit une partie du carburant de l\u2019interpr\u00e9tation catastrophique. La panique grandit lorsque le corps effraie et que la t\u00eate confirme cette peur.<\/p>\nAllongez l\u2019expiration.<\/strong> Plut\u00f4t que de respirer profond\u00e9ment, ce qui augmente parfois la sensation d\u2019\u00e9touffement, essayez de laisser sortir l\u2019air lentement, comme si vous vouliez embuer une vitre. Inspirez sur trois ou quatre temps et expirez sur six. Une expiration lente indique au syst\u00e8me nerveux qu\u2019il peut commencer \u00e0 baisser la garde.<\/p>\nAncrez-vous dans vos sens.<\/strong> Cherchez cinq choses que vous pouvez voir, quatre que vous pouvez toucher, trois que vous pouvez entendre. Le sol sous les pieds, la temp\u00e9rature de l\u2019air, le poids du corps sur la chaise. Les sens vivent dans le pr\u00e9sent, tandis que la panique vit dans le futur imm\u00e9diat ; revenir \u00e0 eux, c\u2019est revenir sur un terrain o\u00f9 l\u2019alarme trouve moins de prise.<\/p>\nNe fuyez pas si ce n\u2019est pas n\u00e9cessaire.<\/strong> Partir en courant du lieu soulage \u00e0 court terme, mais apprend au cerveau que cet endroit \u00e9tait le danger. Si vous pouvez rester, m\u00eame en vous asseyant un instant, vous lui apprenez l\u2019inverse : que la vague monte et redescend sans que rien de grave ne se produise.<\/p>\nLaissez-la passer.<\/strong> Cela semble contre-intuitif, mais lutter contre les sensations les alimente souvent. L\u2019attitude que beaucoup de personnes trouvent la plus utile ressemble \u00e0 celle de quelqu\u2019un qui attend la fin d\u2019une averse : inconfortable, oui ; permanent, non.<\/p>\nUne exception importante : si c\u2019est la premi\u00e8re fois que vous ressentez une douleur dans la poitrine, un manque d\u2019air intense ou d\u2019autres sympt\u00f4mes inqui\u00e9tants, demandez une \u00e9valuation m\u00e9dicale sans h\u00e9siter. Il ne s\u2019agit pas de supposer que tout est de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ; il s\u2019agit d\u2019abord qu\u2019un professionnel \u00e9carte toute autre cause. Ensuite, vous saurez mieux \u00e0 quoi vous avez affaire.<\/p>\n