<\/span><\/h2>\nNon esiste una formula che lo interrompa di colpo, e cercarla spesso peggiora le cose. Esistono per\u00f2 piccoli gesti che aiutano ad attraversarlo con meno sofferenza.<\/p>\n
Dagli un nome.<\/strong> Dirti, anche a bassa voce, qualcosa come \u201cquesto \u00e8 un attacco di panico, \u00e8 orribile ma non \u00e8 pericoloso e passer\u00e0\u201d non elimina la paura, ma toglie alla mente parte del carburante dell\u2019interpretazione catastrofica. Il panico cresce quando il corpo spaventa e la testa conferma lo spavento.<\/p>\nAllunga l\u2019espirazione.<\/strong> Pi\u00f9 che respirare profondamente, cosa che a volte aumenta la sensazione di soffocamento, prova a lasciare uscire l\u2019aria lentamente, come se volessi appannare un vetro. Inspira contando fino a tre o quattro ed espira contando fino a sei. Un\u2019espirazione lenta indica al sistema nervoso che pu\u00f2 iniziare ad abbassare la guardia.<\/p>\nAncorati ai sensi.<\/strong> Cerca cinque cose che puoi vedere, quattro che puoi toccare, tre che puoi sentire. Il pavimento sotto i piedi, la temperatura dell\u2019aria, il peso del corpo sulla sedia. I sensi vivono nel presente, mentre il panico vive nel futuro immediato; tornare a loro significa tornare su un terreno dove l\u2019allarme trova meno appigli.<\/p>\nNon scappare se non \u00e8 necessario.<\/strong> Fuggire dal luogo d\u00e0 sollievo nel breve periodo, ma insegna al cervello che quel posto era il pericolo. Se puoi restare, anche solo sedendoti per un momento, gli insegni il contrario: che l\u2019onda sale e scende senza che accada nulla di grave.<\/p>\nLascialo passare.<\/strong> Sembra controintuitivo, ma lottare contro le sensazioni spesso le alimenta. L\u2019atteggiamento che molte persone trovano pi\u00f9 utile assomiglia a quello di chi aspetta che passi un acquazzone: scomodo, s\u00ec; permanente, no.<\/p>\nUn\u2019eccezione importante: se \u00e8 la prima volta che senti dolore al petto, intensa mancanza d\u2019aria o altri sintomi allarmanti, cerca senza esitazione una valutazione medica. Non si tratta di dare per scontato che tutto sia ansia; si tratta di far escludere prima a un professionista qualsiasi altra causa. Da l\u00ec, saprai meglio con cosa hai a che fare.<\/p>\n