<\/span><\/h2>\nN\u00e3o existe uma f\u00f3rmula que o interrompa de imediato, e procur\u00e1-la muitas vezes piora a situa\u00e7\u00e3o. O que existe s\u00e3o pequenos gestos que ajudam a atravess\u00e1-lo com menos sofrimento.<\/p>\n
D\u00ea um nome ao que est\u00e1 acontecendo.<\/strong> Dizer a si mesmo, mesmo em voz baixa, algo como \u201cisto \u00e9 um ataque de p\u00e2nico, \u00e9 horr\u00edvel, mas n\u00e3o \u00e9 perigoso e vai passar\u201d n\u00e3o elimina o medo, mas tira da mente parte do combust\u00edvel da interpreta\u00e7\u00e3o catastr\u00f3fica. O p\u00e2nico cresce quando o corpo assusta e a cabe\u00e7a confirma o susto.<\/p>\nAlongue a expira\u00e7\u00e3o.<\/strong> Mais do que respirar fundo, o que \u00e0s vezes aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de falta de ar, tente soltar o ar devagar, como se estivesse emba\u00e7ando um vidro. Inspire em tr\u00eas ou quatro tempos e expire em seis. A expira\u00e7\u00e3o lenta indica ao sistema nervoso que ele pode come\u00e7ar a baixar a guarda.<\/p>\nAncore-se nos sentidos.<\/strong> Procure cinco coisas que voc\u00ea pode ver, quatro que pode tocar e tr\u00eas que pode ouvir. O ch\u00e3o sob os p\u00e9s, a temperatura do ar, o peso do corpo na cadeira. Os sentidos vivem no presente, enquanto o p\u00e2nico vive no futuro imediato; voltar a eles \u00e9 voltar a um terreno onde o alarme encontra menos espa\u00e7o.<\/p>\nN\u00e3o fuja se n\u00e3o for necess\u00e1rio.<\/strong> Sair correndo do lugar alivia no curto prazo, mas ensina ao c\u00e9rebro que aquele lugar era o perigo. Se voc\u00ea puder ficar, mesmo que seja sentado por um momento, ensina o contr\u00e1rio: que a onda sobe e desce sem que nada grave aconte\u00e7a.<\/p>\nDeixe passar.<\/strong> Parece contraintuitivo, mas lutar contra as sensa\u00e7\u00f5es costuma aliment\u00e1-las. A atitude que muitas pessoas consideram mais \u00fatil se parece com a de quem espera uma chuva forte passar: desconfort\u00e1vel, sim; permanente, n\u00e3o.<\/p>\nUma exce\u00e7\u00e3o importante: se \u00e9 a primeira vez que voc\u00ea sente dor no peito, falta de ar intensa ou outros sintomas alarmantes, procure avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica sem hesitar. N\u00e3o se trata de assumir que tudo \u00e9 ansiedade; trata-se de permitir que um profissional descarte primeiro qualquer outra causa. A partir da\u00ed, voc\u00ea saber\u00e1 melhor com o que est\u00e1 lidando.<\/p>\n